تاثیرات دیر خوابیدن
هرچیزی زمان مخصوص به خود را دارد و باید در زمان مناسب خود انجام شود خوابیدن نیز از این قاعده مستثنا نیست. انسان باید در زمان مناسب بخوابد.
برای داشتن یک روز خوب و پرانرژی باید خواب مناسب و کافی والبته کاملی داشته باشیم. تا بتوانیم روز خوبی را در پیش داشته باشیم. توجه داشته باشید که ۷ تا ۹ ساعت خواب مناسب به تنظیم فکر انسان کمک میکند.
در ادامه تاثیرات دیر خوابیدن را برایتان توضیح می دهیم:
کاهش سیستم ایمنی بدن
یکی از اثراتی که دیر خوابیدن بر بدن می گذارد این است که سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند. کمبود خواب قطعاً سیستم ایمنی را به هم می ریزد و علاوه بر این، توانایی مبارزه با ویروس در آن کاهش پیدا می کند.
چاق شدن
مطالعات نشان می دهد افرادی که کمتر از هفت ساعت در طول شب میخوابند نسبت به کسایی که خواب مناسب دارند، چاق تر هستند. زیرا آشفتگی در خواب باعث کاهش سطح لپتین می شود که یک ماده شیمیایی است که به شما احساس سیری می دهد. همچنین سطح گرلین را افزایش داده که یک هورمون تحریک کننده گرسنگی است.
سلامت ذهنی را کاهش میدهد
کم خوابی در شب باعث کلافگی و بد خلقی افراد می شود که ممکن است اثرات بلند مدت آن افسردگی و اضطراب باشد. زمانی که افراد دچار مشکلات روحی می شوند، باید عادت های خواب خود را بررسی کنند. احتمالا خیلی از آن ها شب ها کمتر از ۶ ساعت می خوابند.
باعث کم شدن میل جنسی می شود
افرادی که به اندازه کافی در شب نمی خوابند، میل جنسی کم تری دارند. مردانی که از آپنه خواب رنج می برند، یعنی اختلالی که مشکلات تنفسی را در خواب ایجاد می کند، باعث می شود که فرد از خواب بپرد. این افراد معمولا سطحتستوسترون کم تری دارند که میل جنسی آن ها را کاهش میدهد.
دیر خوابیدن موجب مشکلات قلبی می شود
دیر خوابیدن یا شب بیداری می تواند عاملی برای مشکلات قلبی، افزایش فشار خون و سطح بالای مواد شیمیایی خاصی شود که عاملی برای التهاب هستند و به قلب فشار وارد کنند.
کاهش تمرکز با دیر خوابیدن
زمانی که مغز به اندازه کافی استراحت نکرده باشد، تمرکز هنگام انجام کار، مطالعه، ارتباط با افراد دیگر کاهش پیدا می کند. در واقع حس می کنید که هیچ وقت تمرکز نداشته اید و فقط به افراد خیره می شوید و شبیه احمق ها به نظر می رسید. همچنین باعث کج خلقی نیز می شود. پس اگر خودتان شب ها دیر می خوابید و همکارتان خواب شبانه روزی کافی دارد، احتمالاً همیشه از آن هاعقب هستید.
دیرخوابیدن و غمگین بودن
انسان ها برای شاد شدن نیاز به ترشح دوپامین دارند. زمانی که شب ها دیر می خوابید، این ماده شیمیایی دیگر تولید نمی شود و در نتیجه بدن با کمبود آن مواجه شده و ناخودآگاه احساس غمگینی و نارضایتی دارد که می توان آن را یکی از عوارض جانبی اصلی شب زنده داری دانست.
این ها بخشی از عوارضی بود که دیر خوابیدن یا کم خوابی به همراه دارد.بهتر است تا ساعت ۱۲ شب بخوابید.
زمان مناسب برای خواب
امروزه شرایط به شکلی است که انگار همه کمبود خواب دارند.بدن انسان مکانیزم مشخصی دارد و باید در ساعات مشخصی خوابید. طبق گفته پزشکان بدن از ساعت ۱۱ شب تا ۴ صبح هورمون هایی ترشح میکند که برای سلامت بدن بسیار ضروری است. نخوابین در این زمان باعث ترشح نشدن این هورمون ها و به طبع آن به وجود آمدن مشکلاتی برای بدن می شود.
در خواب چه اتفاقی می افتد؟
- پزشکان می‌گویند حدود ساعت ۱۱ شب تا چهار صبح برخی هورمون‌هایی که برای سلامت بدن بسیار ضروری هستند در خواب ترشح می‌شوند و اگر فردی در این ساعات بیدار باشد، قطعا این هورمون‌ها نمی‌توانند به طور مناسب در بدنش ترشح شوند.
- البته آماده سازی بدن برای این پروسه از دو ساعت قبل آغاز می‌شود، بین ساعت ۹ تا ۱۱ شب زمانی است که بدن برای از بین بردن مواد سمی و غیر ضروری شروع به فعالیت میکند.
- بین ساعت ۱۱ تا ۱ بهترین زمان برای خواب عمیق است، چون این مواد سمی در حال دفع شدن از کبد هستند.
- دو ساعت بعدی، تا ساعت ۳ بدن در حال سم زدایی از کیسه صفراست که فقط در صورت یک خواب عمیق ممکن می‌شود.
- ساعت ۳ تا ۵ صبح زمان از بین بردن مواد سمی از ریه است که در این ساعت احتمال عطسه یا سرفه در خواب زیاد است.
- ساعت ۵ تا ۷ صبح عملیات پاکسازی در روده بزرگ شروع می‌شود که می‌توانید آن را دفع کنید.